Bien plus qu’une pratique physique, bien plus aussi qu’une pratique spirituelle, le yoga dépasse en tout point les clichés dont il est victime. Il apporte de nombreux bienfaits qui ne vous feront plus hésiter à commencer le yoga !
1. S’accorder du temps pour soi
Si vous ne prenez pas le temps de vous faire du bien, qui le fera pour vous ?
Dans un monde où l’on vit à 100 à l’heure, il n’est pas facile de consacrer du temps à son seul bien-être, parce que ce n’est pas considéré comme productif.
Mais le yoga nous enseigne que ces moments sont essentiels et nous apprend à ralentir et être reconnaissant du temps que l’on s’offre à soi.
Pour une fois, vous êtes votre priorité !
2. Réduire son stress
La pratique du yoga répand une sensation de bien-être. On est détendus, physiquement et mentalement, et à force de pratique, cette détente se répand dans notre quotidien.
S’il est difficile de lâcher prise (même pour moi!), le yoga nous aide à tendre vers cela : sur votre tapis, consacrez-vous pleinement à votre pratique, écoutez votre corps, adaptez les postures, concentrez-vous sur la respiration, profitez !
Et si des pensées vous viennent, observez-les, sans les juger. Laissez-les faire leur chemin, et partir tranquillement après qu’elles aient transmis leur message. Le principe au coeur de la pensée méditative liée au yoga, est d’être dans l’accueil : observer les choses telles qu’elles sont, sans refouler ce qui nous vient à l’esprit, mais sans non plus se laisser submerger.
Pour en savoir plus, lisez le paragraphe sur la pleine conscience dans cet article.
Les bienfaits du yoga sur ce sujet ne sont plus à prouver : de nombreuses études montrent que le yoga permet de réduire le stress et aide à lutter contre le burn-out ou la dépression.
Les exercices respiratoires permettent par ailleurs de retrouver un souffle calme, entraînent la libération d’endorphines dans le corps et activent le système nerveux parasympathique qui intervient lorsque l’on se sent calme et relaxé.
C’est donc prouvé scientifiquement : le yoga aide à la détente !
3. Avoir confiance en soi
Tous les professeurs vous le diront, le yoga est fait pour tout le monde !
Le principe du yoga est d’adapter la pratique à soi : à son corps, à son état d’esprit et à son état du jour.
Le yoga nous aide ainsi à avoir confiance en notre corps, puisque le yoga nous dit que notre corps est capable de faire chaque posture de la manière dont il a besoin, ici et maintenant.
Il nous apprend ainsi à être dans l’observation de son corps, sans attente, sans jugement.
Par ailleurs, la motivation et la persévérance lors de la pratique du yoga et le sentiment d’accomplissement lorsque l’on réussit à faire des postures que l’on croyait inaccessibles, font naître une sensation de satisfaction et de fierté et parfois on en a bien besoin !
4. Se reconnecter à son corps et l’accepter
Les bienfaits du yoga sur l’esprit sont innombrables. Le yoga nous invite à arrêter de penser à notre « To do list », à arrêter d’être dans un état d’esprit pratique, productif, ou encore à être dans l’attente et le jugement. Mais au contraire à placer l’attention sur le corps, la respiration et les sensations.
Ainsi, nous apprenons à mieux connaître notre corps d’un point de vue anatomique, à comprendre les signaux qu’il nous envoie, mais aussi à accepter notre corps tel qu’il est, à le respecter et à lui être reconnaissant pour ce qu’il est capable de faire.
5. Gagner en énergie
La philosophie du yoga repose sur l’idée qu’une énergie vitale, le “Prana”, circule à travers le corps. Pour en savoir plus, vous pouvez lire le paragraphe sur le « prana » dans cet article, celui sur l’énergie dans celui-ci, ou encore celui sur la respiration dans celui-là.
Le yoga permet de faire circuler cette énergie à travers le souffle et les postures physiques.
Quelques salutations au soleil au réveil et vous voilà requinqué pour la journée ! Après une séance de yoga, l’on se sent bien, à la fois énergique et détendu.
6. Améliorer sa concentration
Des études ont prouvé que le yoga améliore les facultés intellectuelles. Il permet notamment d’augmenter la concentration et la mémoire.
L’observation des sensations et de la respiration pendant la pratique fait naître une nouvelle habitude en nous d’être plus à l’écoute de tout, plus conscient des choses, et donc plus concentré.
7. Prendre soin de sa santé
Les bienfaits du yoga sur la santé sont nombreux : le yoga améliore la santé générale de notre corps. Il masse les organes internes, surtout grâce aux postures de torsions, et favorise donc la digestion. Il permet de retrouver une posture naturelle, de soulager les douleurs et de détendre les tensions musculaires.
Une pratique régulière peut même faire baisser la tension artérielle et renforcer le système immunitaire.
En outre, en apprenant à mieux respirer, davantage d’air est apporté aux poumons, les toxines sont éliminées, et le sang circule mieux. Pour en savoir plus, je vous invite à lire mon guide de la respiration.
Des chercheurs ont montré que le yoga peut même ralentir les signes de vieillissement !
8. Lutter contre l’insomnie
Parce qu’il apporte une relaxation profonde et relâche les tensions, le yoga permet à l’esprit et au corps d’être plus reposé et détendu.
Le yoga nous permet de faire le vide : il engendre une baisse de la fréquence de l’activité cérébrale, ce qui permet de trouver le sommeil plus facilement et plus rapidement.
Si vous pratiquez en soirée justement pour vous aider à vous détendre, pratiquez en douceur (on évite les salutations au soleil !) et roulez du côté gauche (le côté yin) après la relaxation.
9. Renforcer sa force, son équilibre et sa souplesse
Les bienfaits physiques du yoga sont réels : le yoga peut solliciter fortement les muscles et le cardio grâce à un enchaînement de postures toniques, ce qui augmente votre force physique et permet de sculpter sa silhouette.
Mais contrairement à de nombreux autres sports, tout en musclant en profondeur, le yoga crée de l’espace et de la mobilité dans le corps, et permet ainsi de s’assouplir en douceur.
Il travaille la souplesse de la colonne vertébrale mais aussi des hanches, des chevilles, des épaules, des poignets, des genoux… Le secret est de bien respirer ! Sur l’expiration, on essaye toujours d’aller plus loin sans forcer, mais au contraire en relâchant le corps dans la posture. Ne forcez jamais, accompagnez le corps dans la posture et laissez-lui le temps de trouver son confort, son ancrage et ses espaces dans les postures.
Enfin le yoga permet de gagner en équilibre, que ce soit sur les jambes, sur une jambe, sur les mains, sur les épaules ou sur la tête ! Le secret est dans l’ancrage : je vous invite à lire les paragraphes sur la position des pieds et des mains dans cet article.
10. Apprendre des leçons de vie
Le yoga est une véritable philosophie de vie. Il s’appuie sur la pensée indienne qui entend la sagesse comme l’union du Moi avec l’Univers. Le yoga vise à entrer en harmonie avec soi-même et avec le monde.
En effet, à travers la conscience du corps, le yoga nous aide aussi à entrer en contact avec notre mental, avec le temps et avec le monde. Le yoga nous enseigne à nous ancrer dans l’instant présent, à travers l’observation des sensations corporelles et de la respiration.
Au final, le yoga apporte une nouvelle façon de voir les choses. À force de pratique, on apprend à profiter de l’instant, on cultive une attitude positive au quotidien, on prend davantage conscience des choses en nous et autour de nous, et on développe une certaine tolérance, indulgence et bienveillance envers nous-mêmes et envers les autres.
Pour en savoir plus sur la pleine conscience et la bienveillance, je vous invite à lire cet article.
